Rastafari religión ¿en que creen?

 La religión Rastafari es un movimiento espiritualque consideraba que Haile Selassie I era la tercera reencarnación de Yahvéh luego de Jesus y Melquisedec.

La religión Rastafari apareció a principios de los años 1930 en los barrios de Jamaica, Kingston y  los sectores rurales, siendo la vida cultural y social de Marcus Garvey quien hizo que los rastafaris lo consideraran una reencarnación de San Juan Bautista.

Fue muy notable el deseo de los esclavos negros de volver a áfrica, de las aspiraciones culturales y sociales en cuanto a la comunidad negra y a las enseñanzas de Marcus Garvey que proclamaba, África para los africanos.

Los seguidores del Rastafari, conocidos como Rastas, creen que Haile Selassie I liberará a la gente de ascendencia africana del mundo conduciéndolos a una tierra prometida llena de emancipación y justicia divina, llamada "Monte Sión" (Zion).

Haile Selassie

Los Rastafaris creen que ellos, y el resto de personas de raza negra, son descendientes de los antiguos israelitas

La suya es una religión abrahámica fuertemente sincrética. Algunos rastafaris creen que las traducciones estándar de la Biblia presentan cambios creados por la estructura racista y eurocentrista blanca de poder, entonces reverencian el texto épico nacional etíope, el Kebra Nagast, libro que narra la gloria de los reyes de la dinastía salomónica en Etiopía, por ser el escrito que narra con detalles el encuentro entre Salomón y Makeda (reina de Saba).

Para el Rastafari  su cuerpo es tu templo

Para el Rastafari  su cuerpo es tu templo y hay que cuidarlo . Es por eso que crecen rastas largas que crecen naturalmente no usan tintes  no beben alcohol y no se hacen tatuajes.
 
Las creencias Rastafari se basan en gran medida en la  Biblia, reen en otra visión del paraíso y no en la vida del más allá África, denominado Sión , es el paraíso que imaginan en la Tierra , de dónde vienen , la tierra de la libertad
 
Los Rastafaris consideran que fumar ganja o marihuana forma parte de su Ritual Religioso. Es el sacramento que ayuda a la meditación y tiene carácter sagrado por que fue encontrada creciendo junto a la tumba del Rey Salomón.

Verde , rojo , amarillo y negro colores de los rastafari

  


Verde , rojo , amarillo y negro son los colores oficiales de Rastafari que representan tanto los valores materiales como espirituales .

El verde simboliza la vida de la selva africana, el rojo simboliza  la sangre y el martirio , la riqueza y prosperidad de África el color amarillo, y el negro representa al pueblo .

La dieta Rastafari son alimentos naturales. Siguen una dieta vegetariana y de pescado casi crudo denominada ITAL 

La carne roja, la sal  y los alimentos procesados ​​están descartados ya que creen que estos alimentos se pudren el cuerpo.

Los rastafaris o rastas, creen que Ras Tafari (Haile Selassie, el último emperador de Etiopía), permanece como un mesías viviente que liderará a las gentes del mundo de ascendencia africana a una tierra prometida llena de enmancipación y justicia divina. Los rastafarianos creen que ellos, y el resto de la raza negra, son descendientes de los antiguos israelíes.

¿Quién fue Ras Tafari?

Ese fue el nombre con el que nació el 23 de julio de 1892 el último emperador de Etiopía, quien al ser coronado adoptó el nombre real de Haile Selassie.

El propósito de Selassie era vivir sintiendo el amor que sólo los humanos son privilegiados de sentir este gran y único sentimiento, para ir por un camino verdadero y recto con la verdad.

En la actualidad la religión rastafari se expandió a los largo del mundo y posee seguidores de diferentes culturas, naciones y lenguas. Los rastafaris son conocidos por sus rastas en el pelo y su uso sacramental del psicotrópico cannabis

Los seguidores del Rastafari, conocidos como Rastas, creen que Haile Selassie I liberará a la gente de ascendencia africana del mundo conduciéndolos a una tierra prometida llena de emancipación y justicia divina, llamada "Monte Sión" (Zion).5

Los Rastafaris creen que ellos, y el resto de personas de raza negra, son descendientes de los antiguos israelitas.6 7 La suya es una religión abrahámica fuertemente sincrética. Algunos rastafaris creen que las traducciones estándar de la Biblia presentan cambios creados por la estructura racista y eurocentrista blanca de poder, entonces reverencian el texto épico nacional etíope, el Kebra Nagast, libro que narra la gloria de los reyes de la dinastía salomónica en Etiopía, por ser el escrito que narra con detalles el encuentro entre Salomón y Makeda (reina de Saba).

El restablecimiento del reloj corporal:

Cómo optimizar su ritmo circadiano y dormir mejor naturalmente
POR SATCHIN PANDA, Ph.D




 Queremos aprovechar al máximo nuestras actividades diurnas y el descanso nocturno. El objetivo es doble: primero, queremos ajustar nuestras actividades a los momentos óptimos del día que estén más sincronizados con nuestros relojes. Queremos comer cuando metabolizamos los alimentos de la manera más eficiente, queremos estar activos cuando nuestro cerebro y cuerpo funcionan a sus niveles máximos, y queremos obtener la cantidad adecuada de sueño para que podamos hacerlo todo de nuevo mañana. En segundo lugar, podemos solucionar las interrupciones, volver a entrenar y restablecer nuestro reloj biológico interno para mejorar nuestra salud.

Sería una suposición totalmente racional suponer que lo primero que tenemos que arreglar es nuestro patrón de alimentación. Pero en realidad, los relojes circadianos se reajustarán mejor al abordar nuestras actividades nocturnas, es decir, limitar nuestro acceso a la luz y mejorar el sueño. La razón es porque el sueño no es una experiencia pasiva: el cuerpo humano comienza a prepararse para el día de la noche anterior. Al igual que comenzamos el Año Nuevo con una celebración el 31 de diciembre, el sueño es el comienzo de nuestro día biológico, no el final.

Todos los días, nuestro cuerpo lucha con muchos factores estresantes que crean daño celular. Por la noche, no solo hacemos las reparaciones necesarias al cuerpo; el cerebro también está ocupado consolidando recuerdos y enviando instrucciones para prepararnos para la próxima ronda de actividades. Los cambios que ocurren en la noche son absolutamente críticos para cómo nos sentimos al día siguiente. Es por eso que cuando gozamos de buena salud y dormimos lo suficiente, nos despertamos sintiéndonos renovados. Por lo tanto, si desea mejorar su productividad y salud, debe ajustar su ciclo circadiano en función de sus actividades diarias.

Las etapas del sueño

Lo primero que debe hacer si desea saber cómo restablecer su ritmo circadiano es familiarizarse con las diferentes etapas del sueño.
Se crea un buen sueño cuando hay ciclos de sueño tranquilo y sueño activo. El sueño tranquilo tiene lugar en tres etapas que ocurren en una secuencia específica: N1 (somnolencia), N2 (sueño ligero) y N3 (sueño profundo). A menos que algo perturbe el proceso, procederá sin problemas de una etapa a la siguiente y, a medida que lo haga, su cuerpo y cerebro realizarán diferentes funciones dependiendo de sus relojes. Primero, al hacer la transición de la vigilia al sueño ligero, pasas solo unos minutos en la etapa N1 del sueño, pero tu cuerpo y tu cerebro cambian rápidamente: la temperatura de tu cuerpo comienza a disminuir, tus músculos se relajan y tus ojos se mueven lentamente de lado a lado lado. Durante el sueño de la etapa N1, comienza a perder la conciencia de su entorno, pero puede despertarse fácilmente.

La segunda etapa N2, o sueño ligero, es realmente la primera fase del sueño verdadero. Durante esta etapa del sueño, sus ojos están quietos y su ritmo cardíaco y su respiración disminuyen. Se producen breves estallidos de actividad cerebral llamados husos del sueño, ya que las ondas cerebrales se aceleran durante aproximadamente medio segundo o más. Algunos investigadores creen que los husos del sueño juegan un papel en la consolidación de los recuerdos.

La tercera etapa N3  o sueño profundo, ocurre cuando el cerebro se vuelve menos receptivo a los estímulos externos, lo que dificulta el despertar. Tu respiración se vuelve más regular. Su presión sanguínea cae y su pulso disminuye de 20 a 30 por ciento por debajo del ritmo de vigilia. Su flujo sanguíneo se dirige menos hacia su cerebro, que se enfría de manera medible. Justo antes de que termine esta etapa, los músculos que le permiten estar erguido contra la gravedad se paralizan, lo que le impide representar sus sueños. Sin embargo, hay algunos trastornos reales del sueño, como sonambulismo y alimentación durante el sueño, en los que este cambio no ocurre.


La pérdida de sueño durante esta etapa puede desempeñar un papel en la reducción de la creatividad diurna, el estado de ánimo y las habilidades motoras finas. Si siempre experimenta esto de manera regular, entonces debería comenzar a encontrar formas efectivas sobre cómo restablecer el reloj corporal.

Estas tres etapas del sueño tranquilo se alternan con períodos de sueño activo, lo que se conoce como sueño REM, que significa sueño de movimiento ocular rápido. Durante este tiempo, tu cuerpo está quieto pero tu mente está acelerada. Tus ojos se mueven de un lado a otro detrás de los párpados cerrados. Su presión arterial aumenta, y su frecuencia cardíaca y respiración se aceleran a niveles diurnos.

Soñar también ocurre durante el sueño REM. Por lo general, tenemos entre tres y cinco ciclos de sueño REM por noche, que ocurren cada 90 a 120 minutos. Cada vez que pasa del sueño tranquilo al sueño REM, completa un ciclo de sueño. Para una salud óptima, necesita un equilibrio de los diferentes tipos de sueño durante toda la noche. Los adultos necesitan al menos 7 horas consecutivas de sueño cada noche. Entonces, si te cortas por 90 minutos o más, pierdes el equivalente de un ciclo de sueño completo. Cuando sacrificas un ciclo de sueño o más de sueño REM, tu ritmo circadiano puede verse afectado.

Dentro de ese período de 7 horas, hay una ventana crítica de 4 horas. Puede notar que entre las 10:00 p. M. Y las 2:00 a. M., O en las primeras 4 horas después de conciliar el sueño, obtiene su mejor sueño. Esto se debe a que estas primeras horas se destinan a pagar su deuda de sueño. Neutralizan la necesidad de dormir o el cansancio que siente antes de acostarse. Es por eso que puede ser más difícil volver a dormir si se despierta después de ese período de 4 horas: en primer lugar, ya no tiene la deuda de sueño que lo estaba cansando. Las siguientes 3 horas o más de sueño van a nutrir tu cerebro y cuerpo , dándoles el tiempo adicional que necesitan para la reparación y el rejuvenecimiento.

Los trabajadores por turnos que tienen que dormir durante el día también experimentan interrupciones del ritmo circadiano. La mayoría de estas personas buscan formas de restablecer el reloj biológico. Sin embargo, en la mayoría de los casos, les resulta difícil ajustar su reloj corporal interno debido a algunos factores ambientales y fisiológicos. Dado que este no es el momento típico ni la iluminación óptima para que el reloj circadiano envíe su señal de sueño, los trabajadores por turnos no pueden obtener el número máximo de ciclos de sueño durante el día, incluso si intentan dormir durante 7 horas. Es por eso que cuando duerme la siesta durante el día, rara vez puede dormir durante más de 2 a 3 horas: su código circadiano no lo permitirá.
Comprender la deuda del sueño

Comprender cuidadosamente qué es la deuda de sueño también podría ser útil en su viaje para encontrar formas efectivas de cómo restablecer su ciclo de sueño. Tan pronto como nos despertamos, nuestro reloj de núcleo supraquiasmático (SCN) comienza a registrar el tiempo de vigilia. Por cada hora que permanecemos despiertos, luego tenemos que dormir de 20 a 30 minutos.

Todas las noches, los adultos deben darse 8 horas consecutivas de sueño y los niños deben tener 10 horas de sueño. Eso incluye acostarse, acostarse y luego quedarse dormido. Los niños deben dormir al menos 9 horas por noche; los adultos deben dormir no menos de 7 horas.

La deuda de sueño es la diferencia entre la cantidad de sueño que debería estar recibiendo y la cantidad que realmente obtiene. Entonces, si anoche dormiste 6½ horas, comenzarás tu día con 30 minutos de deudas de sueño. Cuando te vas a dormir la noche siguiente, primero pagas esta deuda de la noche anterior. Eso significa que incluso si duermes 7 horas la segunda noche, solo cuenta como dormir 6.5 nuevamente. Esa es una de las razones por las que a menudo dormimos tarde los fines de semana: es la forma en que el cuerpo paga su deuda completa.

Tomar una siesta cuenta para pagar su deuda de sueño

Una siesta corta durante el día es una forma de pagar su deuda de sueño. Por ejemplo, si tenía una deuda de sueño de la semana de 2 horas y toma una siesta el sábado por la tarde, es posible pagar esa deuda en una siesta


Pero tenga cuidado de no dormir demasiado: el tiempo de sueño depende de su reloj circadiano y de cuántas horas está despierto ese día. Una siesta larga por la tarde disipará parte de la presión del sueño que se estaba acumulando desde la mañana, pero cuanto más duermas por la tarde, más puedes empujar tu sueño nocturno, lo que te dificultará quedarte dormido cuando quieras más tarde. noche.

Los únicos momentos en los que la siesta realmente funciona en su contra es cuando tiene un jet lag, si es un verdadero trabajador por turnos y quiere dormir por la noche, o si realmente está tratando de cambiar su hora de acostarse más temprano en la noche. En estos casos, es mejor aumentar su propensión a dormir por la noche y luego restablecer su reloj corporal interno a la mañana siguiente.
La curva U del sueño y la longevidad

Hay beneficios reales para lograr la cantidad prescrita de horas de sueño. Al rastrear a un millón de personas, los investigadores han identificado un patrón de sueño, conocido como la curva U del sueño y la longevidad. Las personas que constantemente duermen muy poco tienen más probabilidades de morir temprano que aquellas que duermen las 7 horas completas cada noche. Del mismo modo, las personas que duermen tanto como 10 a 11 horas también tienen una vida más corta.
¡A dormir!

¿Cómo restablecer tu horario de sueño? La lección básica para mejorar el sueño o es aumentar el impulso de dormir en primer lugar y evitar los factores que lo suprimen o interrumpen el sueño. Durante el día, el impulso de dormir se ve afectado por muchos factores:

+ Período de tiempo que uno ha estado despierto: el impulso del sueño aumenta con cada hora que estamos despiertos. Si quiere acostarse temprano, también debe levantarse temprano.

+ Ejercicio o actividad física: la actividad física, particularmente la actividad al aire libre bajo el sol o bajo la luz difusa del día, aumenta el impulso de dormir.

+ Momento de la ingesta de cafeína: la cafeína reduce nuestro impulso de sueño y nos mantiene despiertos. Reducir la cafeína después del mediodía es una buena regla general.
Comida, tiempo y sueño

La comida es otro factor importante a tener en cuenta si desea saber cómo restablecer su ritmo circadiano de forma natural. Comer tarde por la noche no solo es malo para el metabolismo, sino que también afecta el sueño. Este hábito interfiere tanto con quedarse dormido como con mantener un sueño profundo. Para conciliar el sueño, nuestra temperatura corporal central debe enfriarse en casi 1 ° F. Pero cuando comemos, nuestra temperatura corporal central en realidad aumenta a medida que la sangre corre hacia el intestino (el núcleo) para ayudar a digerir y absorber nutrientes. Entonces, comer tarde por la noche nos impide dormir profundamente. Para tener una buena noche de sueño, debemos tener nuestra última comida al menos 2 a 4 horas antes de acostarnos para asegurarnos de que el cuerpo pueda enfriarse.
El sueño es inhibido por la luz de noche

Otro factor que podría afectar su ciclo circadiano es la luz a la que está expuesto antes de acostarse. La solución más fácil para dormir es mantener un ambiente oscuro para dormir. Todos saben que es difícil quedarse dormido bajo una luz brillante. Su reloj circadiano lo impide. Los sensores de luz azul captan la luz brillante para suprimir el sueño y promover la vigilia. Sin embargo, otros colores en el espectro de luz, específicamente naranja y rojo, son menos efectivos para suprimir el sueño.

Presta atención al tipo de luz a la que estás expuesto en la noche. No podemos volver a la edad oscura o apagar todas las luces después del atardecer, pero controlar nuestra exposición a la luz puede tener un gran impacto en la mejora del sueño y el mantenimiento de la salud.
Hackeando tu camino hacia una mejor noche de sueño

Una buena noche de sueño asegura un mejor rendimiento al día siguiente. Lo alinea mejor con su código circadiano al aumentar la producción de la hormona del crecimiento mientras descansa, rejuveneciendo su cerebro y cuerpo. Aumenta la producción de cortisol por la mañana, lo que ayuda con el estado de alerta y equilibra las hormonas del hambre y la saciedad para un metabolismo más fuerte y más eficiente. Lo mejor de todo es que sincroniza todos sus relojes internos para que todo su cuerpo funcione al máximo rendimiento.

Si constantemente no duerme bien por la noche, o si se despierta por la noche, pruebe las siguientes técnicas sobre cómo restablecer el reloj corporal.
Bajar la temperatura

El cuerpo tiene que enfriarse durante la noche para dormir. Es una buena idea reducir la temperatura en su habitación a 70 ° F o menos para que su piel se sienta más fresca. Cuando esto sucede, la sangre fluye hacia su piel para mantenerla caliente. Dado que la sangre fluye desde el núcleo del cuerpo, la temperatura corporal central puede caer y usted se dormirá mucho más fácilmente.
Técnicas de comportamiento para dormir mejor

1. Un consejo útil sobre cómo restablecer su horario de sueño es simplemente no mirar su reloj / reloj / teléfono cuando no puede dormir o si se despierta en medio de la noche. ¿Por qué? Porque la luz de estos dispositivos activará su melanopsina. Realmente no importa qué hora sea cuando te levantas en medio de la noche, y no hay ningún beneficio en comenzar a preocuparte por no dormir lo suficiente. Si necesita una alarma para despertarse a una hora determinada, está bien: configúrela y cúbrala para que incluso esas luces no perturben su sueño.

2. No cree estrés a la hora de acostarse ni se preocupe de que se despertará tarde al día siguiente. Para eso están los despertadores. Confiar en los despertadores no es lo ideal, pero a medida que trabaja para mejorar su código circadiano, hay un lugar para ellos en su vida. En lugar de preocuparte por no despertarte a tiempo, intenta respirar profundamente para relajar tu cuerpo y tu mente.

3. No cree estrés sobre su sueño de la noche anterior y preocúpese de que vuelva a tener la misma mala experiencia. Tienes el control de tu sueño. Siguiendo las recomendaciones de "cómo restablecer su ritmo circadiano" que hemos presentado en este artículo, es muy probable que su sueño mejore, poco a poco, todas las noches.

4. No cree estrés sobre la cantidad de horas que duerme actualmente. Si se siente bien y se recupera al día siguiente, es posible que no necesite dormir tanto como los demás. Pero si no se siente descansado y renovado por la mañana, o si tiene sueño al final de la tarde, pruebe algunos de los consejos de mi libro The Circadian Code.

5. No use la habitación para otra cosa que no sea dormir. No es un estudio o una sala de estar o un cine en casa.
Las mejores maneras de despertarse

¿Hay algún margen de mejora para optimizar el despertar?

+ La mejor manera de levantarse renovado es dormir lo suficiente al acostarse temprano.

+ Obtenga un poco de luz brillante inmediatamente después de completar un ciclo de sueño. Abra las cortinas o encienda la luz del techo. Acércate lo más posible a la ventana.

+ Tome una caminata rápida de 5 a 15 minutos por la mañana. Revisa tus plantas, revisa el comedero para pájaros, juega con tu perro en el patio trasero, cepilla tu auto. Haga cualquier cosa que lo lleve fuera de la casa a la luz del día.

+ Otro paso importante sobre cómo restablecer su ritmo circadiano naturalmente es ser consistente. Intenta ser constante y despertar a la misma hora todos los días. Si se despierta 2 horas más tarde los fines de semana, es una buena señal de que no está obteniendo un sueño reparador durante la semana.

AUTO MASAJE qi gong

El auto masaje a partes y puntos del cuerpo moviliza la sangre y la energía. Puede tonificar o sedar y puede hacerse antes o después de la práctica de los ejercicios de Qigong.

Secuencia ejercicios qi gong

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1. De masaje a su cara hacia arriba y hacia abajo con las palmas de las manos.

2. De masaje a sus ojos hacia afuera, presionándolos suavemente con sus dedos.

3. Haga círculos en el canto interno de sus ojos varias veces, presionando suavemente con las yemas de sus dedos.

4. Haga círculos en el canto externo de sus ojos varias veces, presionando suavemente con las yemas de sus dedos.

5. De masaje a su frente con una mano en una dirección y luego con la otro mano en la dirección opuesta, eliminando arrugas y tensión.

6. Con los dedos índices de cada mano frote los lados de su nariz hacia arriba y hacia abajo.

7. Con las yemas de sus dedos: índice, medio y anular, de masaje en círculos a los músculos que se encuentran en coda lado de su mandíbula.

8. Con sus dos dedos índice trabajando simultáneamente, de masaje a su labio superior e inferior en dirección opuesta. Cambie las manos y repita la misma acción.

9. Situé los dedos anular y medio a cada lado de las orejas y frote vigorosamente hacia arriba y hacia abajo. Repita esto de 5 a 8 veces. Acto seguido, coja los lóbulos de la oreja entre el índice y el pulgar y tire suavemente hacia abajo 3 veces. A continuación coja el pabellón de la oreja entre esos mismos dedos y tire hacia arriba suavemente 3 veces. Ahora empuje las orejas hacia adelante con la punta de los dedos, repita 3 veces. Por ultimo pose las palmas y dedos sobre las orejas yendo hacia atrás.

10. Con las puntas de sus dedos de masaje a su cuero cabelludo de la frente hacia atrás, llegando hasta la nuca. Repita 3 veces.

11. Coloque las manos sobre su cara y, mientras inspira por la nariz, frote la cara hacia arriba, llegando a la parte superior de la cabeza. Siga moviendo sus manos y dedos hasta llegar a la nuca y luego hacia la garganta, mientras deja escapar el aire por la boca, LARGAMENTE.

12. Cruce las manos enfrente del pecho, con la punta de los dedos vamos a frotar debajo de las clavículas vigorosamente unas 6, 7, 8 veces.

13. Vamos a golpear ligeramente, el esternón desde arriba cerca de la clavícula hasta abajo, pequeños golpecitos de arriba abajo con la punta de los dedos.

14. Ponemos una mano encima de la otra en el abdomen y hacemos 3 círculos amplios en dirección de las agujas del reloj, masajeando las vísceras, después continuamos al revés haciendo 3 círculos frotando el abdomen.

15. Con las palmas de las manos vamos a frotar y masajear el Dan Tien, el punto que se encuentra a cuatro centímetros aproximadamente debajo del ombligo, una mano baja diagonalmente frotando el Dan Tien y después la otra hacienda una figura de 8, repetir 6-8 veces.

16. Hacemos un círculo con el dedo índice y el dedo pulgar, situamos este círculo en la zona lumbar a cada lado de la columna. Frotamos hacia arriba y hacia abajo esta área, vigorosamente unas 6, 7, 8 veces. Acto seguido utilizando esos mismos dedos índice y pulgar, vamos a frotar la columna vertebral desde arriba desde la zona lumbar hacia abajo, zona lumbar sacra y cóccix. Frotamos suavemente, después damos pequeños golpecitos con los dedos, suavemente y con cuidado, el área lumbar sacra y toda la zona baja de la columna; repetimos 7, 8 para terminar esta sesión colocamos las palmas con los dedos hacia abajo y frotamos nuevamente el área lumbar calentándola.
17. Situamos las palmas de las manos encima de cada rodilla y hacemos círculos frotando y calentando las rodillas, unas 6, 7, 8, 9 veces depende de lo que ustedes sientan en ese momento.

18. Hacemos la misma maniobra sobre los tobillos, para estimular la circulación.

19. A continuación ponemos las palmas en los tobillos y subimos por la cara interna de los muslos hasta la ingle y después llevamos las manos por detrás a la zona lumbar y los glúteos y bajamos par detrás de las piernas hasta los tobillos para volver a subir de la misma forma; repetimos este ejercicio tres veces. También podemos golpear hacia abajo en la misma dirección pequeños golpecitos en las piernas para relajar, estimular la irrigación.

20. Damos masaje alas manos y subimos masajeando la cara externa del antebrazo, los brazos, hombros y parte alta del cuello y bajamos por la cara interna del brazo hasta las manos y los dedos, volviendo a subir en la misma dirección y repitiendo este movimiento 3 veces. Podemos también dar pequeños golpecitos en esas mismas direcciones; subir par la cara externa y bajar par la cara interna del brazo, repetimos la misma maniobra en la otra mano, masajeando primero la cara externa de la mano, antebrazo, brazo, hombros, cuello y bajamos masajeando la parte interna del brazo, para continuar haciendo esta misma maniobra tres veces y terminar con unos pequeños golpecitos con el mismo objetivo de aumentar la circulación, tonificar y estimular.

21. Para terminar juntamos las piernas flexionadas y colocamos las manos delante del pecho. Hacemos una doble respiración con tensión en todo el cuerpo, separamos las manos y extendemos las piernas. Acto seguido, hacemos una doble exhalación por la boca, relajamos el cuerpo y flexionamos las rodillas. Repetimos 3 veces.

Ahora hacemos una profunda inhalación sin tensión y una larga exhalación por la boca relajando todo el cuerpo y flexionando las rodillas. Repetimos una vez más. Inhalamos profundamente sin tensión, subimos el cuerpo las piernas rectos exhalamos por la boca, bajamos los brazos y nos quedamos unos segundos en esta posición disfrutando del estado de paz y tranquilidad para el cual hemos trabajado, estamos llenos de energía y vitalidad, estamos tranquilos, el cuerpo está tranquilo y relajado, la mente esta calmada, relajada y sosegada, estamos en paz, en paz.

¿Cómo saber si un ángel cuando está cerca de nosotros?

Los ángeles son esos seres celestiales que tienen como misión proteger a los hombres, su energía nos tranquiliza, nos equilibra, nos da fuerza cuando ya la tenemos.
También se encargan  de nuestra casa haciendo prevalecer la armonía.
Están y podemos sentirlos o presentirlos

¿Que sentimos cuando un ángel está cerca?

Podemos sentir su presencia de varias maneras, de hecho todos alguna vez nos hemos sentido de repente arropados por sus alas, cuando pasamos malos momentos y de pronto nos invade esa inexplicable sensación de paz y amor. Ese algo que no tranquiliza y nos permite confiar en las fuerzas superiores, sabiendo que todo se arreglará y que todo es por nuestro bien.
En algún momento también podemos oír nuestro nombre, como nos llaman, otras veces nos llega una ráfaga de perfume y el ese mismo olor nos relaja u nos envuelve en un cálido bienestar

 Técnica coreana para quitar las arrugas de la cara

 Activa los meridianos para las arrugas de la cara
- Primero 1,2,4,5
- luego 3
- activa el punto 6 desde el interior y exterior de la boca
- por último estimula el punto 7




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